Idea recibida : Cuando golpeamos una pelota, muy a menudo pensamos que la fuerza es hecha primero por el brazo, el antebrazo y el hombro, es un error y explicamos por qué ...

Mejora las transmisiones de fuerza

El cuerpo humano funciona como un rompecabezas, todas las piezas deben estar en la posición correcta y deben "trabajar" juntas, un músculo siempre es más débil que un conjunto de músculos.

Por lo tanto, no buscaremos desarrollar músculos impresionantes en los bíceps u hombros, sino más bien buscar Una correlación entre las extremidades inferiores (piernas) y las extremidades superiores (brazos, hombros) que optimiza la fuerza para golpear la pelota.

  • Claramente, la producción de fuerza es generada primero por los soportes (miembros inferiores) y luego se transmite a los pala (miembros superiores).

  • Ilustración de un smash (aéreo 😉): la producción de fuerza se genera primero en las extremidades inferiores y se transmite al paladar.

Para trabajar estas supuestas cualidades de revestimiento y propiocepción Te ofrecemos algunos ejercicios que implementamos en nuestras sesiones de FITPADEL:

(Para ejercicios unilaterales, considere realizar ambos lados).

Ejercicio n. ° 1: sentadilla isométrica con rotación de bungee

Ejercicio N ° 2: Sentadillas + Desarrollado

Ejercicio n ° 3 (nivel avanzado): flexiones en un plato de equilibrio

Ejercicio N ° 4: Estocada isométrica + extensión elástica de brazo

Algunas palabras sobre el revestimiento funcional y el dolor lumbar ...

Los beneficios de un entrenamiento físico serán reales en el tratamiento del dolor en caso de problemas con la espalda, las mejoras serán nervio (reclutamiento de unidades motoras) y músculo (hipertrofia, trabajo rápido con fibra).

  • Debe entenderse que en el caso del dolor lumbar, en el mismo punto que mejorar el rendimiento, Es mejor hacer ejercicios intensivos en lugar de ejercicios de baja intensidad.

En effet, trabajar en desequilibrio o acelerar pide un trabajo rápido de las fibras y, por lo tanto, obliga a la postura a desencadenar mecanismos de adaptaciones posturales que se llaman "Anticipado" porque programado por el cerebro antes del gesto mismo para facilitar su ejecución o precisión.

  • En el campo, en los tribunales de FITPADEL, implementamos ejercicios en herramientas como Dynair ©, ​​Bosu © o TRX © para trabajar en estas situaciones de desequilibrio que permiten un refuerzo lumbar y abdominal y, por lo tanto, se desarrollan Revestimiento funcional.

Consejo de entrenamiento : Puede realizar estos ejercicios en el circuito de entrenamiento, entre 4 y 6 vueltas de repeticiones 10 / 15 por ejercicios.

¡Buen entrenamiento!

Claire LEFEBRE
Fundador FITPADEL

  • Crédito de la foto: Alban SERRA
  • Club: MAS tenis
  • Gracias a Elo Damiano por las ilustraciones del gran éxito.

 

Franck Binisti

Franck Binisti descubrió el pádel en el Club des Pyramides en 2009, en la región de París. Desde entonces, el pádel forma parte de su vida. Se le ve a menudo recorriendo Francia cubriendo los principales eventos del pádel francés.

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