[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta deportivo en París, involucrado en la prevención y el tratamiento dentro de la Federación Francesa de Tenis de Mesa. Administra la columna "salud" de Padel Magazine. Comprender y gestionar patologías relacionadas con Padel gracias a Clément Oudart. [/ box]

Clément Oudart le ofrece un enfoque en el tobillo en padel y una de las patologías traumáticas más frecuentes: el esguince lateral de tobillo.

17% de los heridos tienen este esguince

Si tu juegas padel y te lastimas, tienes un 17% de mala suerte de tener un esguince de tobillo.

Qué es ?

Un esguince de tobillo es el estiramiento o ruptura del ligamento lateral del tobillo. (2)
Este ligamento consta de haces de 3. (1)

La mayoría de las veces, la viga frontal se ve afectada. Cuanto más grave es la lesión, más pueden estar involucrados los otros rayos.

El mecanismo de inversión

Esto resulta de un mecanismo de inversión: el pie entra y, por lo tanto, llega a tensar el ligamento.

Au padel, los momentos de riesgo incluyen resbalones y aterrizajes. Pero también se pueden producir lesiones contra el cristal o en el pie de su pareja.

El tratamiento

Dependiendo de la gravedad, el tratamiento variará. Esto puede variar desde fisioterapia simple, hasta inmovilización o incluso cirugía.

El protocolo PRICE debe aplicarse lo antes posible (Protección / Descanso / Hielo / Compresión / Elevación).

Más concretamente, es necesario comprimir, esmaltar, autorizar el soporte según el dolor, poner en reposo y poner en elevación.

La urgencia es limitar la aparición de hinchazón.

Por lo tanto, es necesario comprimir y congelar lo más rápido posible. Luego consulte a un profesional de la salud capaz de tratar este tipo de lesiones. Pueden estar indicados exámenes adicionales.

A saber: la radio no es automática. Es útil descartar patologías más graves, como fracturas o desgarros óseos.

Otras posibles lesiones en esta área:

  • Ruptura del tendón de Aquiles,
  • Ruptura de la fascia plantar,
  • Fractura y / o extracción de hueso,
  • Luxación del tendón,
  • Ruptura completa del sistema de ligamentos.

¿Cuándo estamos jugando de nuevo?

Una vez que se eliminan estas patologías y se valida el diagnóstico, la primera pregunta del jugador es " cuando podré reproducir ? ".

La gravedad se establece y valida desde el día 3e. Se puede hacer con ultrasonido. Sin embargo, los signos clínicos son esenciales para definir la fecha de regreso al campo.

Clásicamente, el tiempo de recuperación después de un esguince de tobillo es de unos días a varias semanas. (desde un simple alargamiento hasta un desgarro total)

Durante la curación, las principales áreas de trabajo de reeducación a lo largo del tiempo son:

  • Disminución de la hinchazón y el hematoma.
  • Recuperación de amplitudes articulares
  • Recuperación de la calidad muscular y propioceptiva.

El regreso al campo para un paciente clásico debe hacerse con una calidad muscular y propioceptiva óptima.

Propiocepción?

La propiocepción es la percepción automática e inconsciente del cuerpo, las extremidades, su posición y movimiento en el espacio. Cuando el ligamento se ve afectado provoca la aparición de debilidad muscular, disminución de la propiocepción y compensaciones.

El tobillo tiene una peculiaridad, el tiempo de lesión del ligamento es menor que el tiempo de reacción de los músculos que impiden el esguince. Esto significa que los músculos del tobillo funcionan con anticipación y no con reacción. Esta peculiaridad tiene su consecuencia en el trabajo muscular de recuperación. Debemos aprender el tobillo para anticipar y no reaccionar.

En ausencia de un tratamiento adecuado, los riesgos son: Persistencia del dolor Riesgo de recurrencia Inestabilidad crónica. Y, por tanto, una disminución del rendimiento.

¿Cómo minimizar el riesgo?

Con la ayuda de un BIS de calidad muscular y propioceptiva óptima y un calentamiento para despertar la musculatura incriminatoria.

Aquí hay una lista de ejercicios para introducir en los calentamientos para fortalecer y preparar el tobillo para jugar:

  • Trabajo de recepción: poder utilizar la musculatura para controlar la recepción.
  • Trabajo de calidad de propulsión: poder disparar utilizando los músculos del pie y el
    tobillo.

Estas dos cualidades permitirán adquirir un rebote de calidad (recibir y revivir rápidamente) en
agregando el componente de velocidad necesario para el rendimiento.

  • Equilibre el trabajo utilizando las compensaciones en el tobillo.
  • El trabajo educativo de la musculatura específica del pie y del pie (sin una buena eficiencia de equilibrio es
    disminuida)

Estas cualidades se pueden trabajar de diferentes maneras, usando un plan inestable, escala de
ritmo o incluso directamente en el suelo y así sucesivamente.

Durante un calentamiento simple, un trabajo en terreno plano con zapatos es suficiente. Estas herramientas son interesantes durante la rehabilitación o durante una preparación física específica.

Por lo tanto, es importante despertar el tobillo para minimizar el riesgo de lesiones.

El trabajo preventivo de preparación física se puede hacer también para evitar la lesión, pero también
para aumentar el rendimiento físico

Pero nuevamente, la lesión es un evento raro. Así que no te enfoques en eso.

Calienta bien para aprovechar al máximo tu deporte.

Para cualquier pregunta y comentario, no dude en contactarme

Hasta pronto y bien Padel.

Clément Oudart - clementoudart @padelrevista.fr

Clemente Oudart

Clément Oudard es nuestro experto médico. Fisioterapeuta y apasionado padel, Clément te permite aprender a entrenar fuera de la cancha… Y sabemos lo importante que es perdurar en el deporte.

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