Lo que revela el análisis del gesto: derecha de tenis vs bandeja de pádel

El golpe de derecha en tenis es un movimiento "de suelo a pádel", donde las piernas y el torso generan la mayor parte de la potencia, mientras que la bandeja en pádel es un movimiento "de hombro", más localizado, más eficiente energéticamente pero que expone más esta articulación al desgaste; dos lógicas biomecánicas casi opuestas, reveladas por estudios filmados y análisis musculares.

Desde la distancia, un golpe de derecha en tenis y una bandeja en pádel parecen similares: llega la pelota, el jugador prepara el brazo, se produce el golpe. Pero en cuanto se ralentiza la imagen —que es lo que hacen los investigadores en biomecánica deportiva utilizando vídeo 3D y electromiografía (la medición de la actividad eléctrica muscular durante el esfuerzo)— los dos movimientos cuentan dos historias completamente diferentes.

Por un lado, un golpe de derecha que extrae su potencia de todo el cuerpo, desde la base del pie hasta la punta de la pala. Por otro, un golpe más compacto y defensivo, donde el hombro se utiliza de una manera muy específica. Comprender esta diferencia no es solo un ejercicio académico: también explica por qué ambos deportes no desgastan el cuerpo de la misma manera.

1. El golpe de derecha en tenis: un golpe que comienza desde el suelo

El concepto clave: la cadena cinética

Los investigadores en biomecánica del tenis (en particular el trabajo de Caroline Martin, doctora en biomecánica deportiva, y Cyril Genevois, especialista en análisis del movimiento en el tenis) describen el golpe de derecha a través del concepto de cadena cinética : la idea de que la fuerza del golpe no proviene de un solo segmento del cuerpo, sino de una transmisión de energía que asciende progresivamente, como una ola, desde los pies hasta el paladar.

El movimiento sigue una secuencia precisa, donde cada paso debe completarse antes que el siguiente para que no se pierda energía en el proceso:

Anclaje al suelo : los soportes quedan fijos, las patas se doblan, creando una base estable.
Propulsión : las piernas se relajan, generando un impulso inicial hacia arriba y hacia adelante.
Rotación del tronco : la pelvis y luego los hombros pivotan, en ese orden, creando un efecto de látigo.
La aceleración del brazo : el codo y luego la muñeca se aceleran al final, en el momento en que toda la energía acumulada en la parte inferior del cuerpo llega a ellos.

Este principio explica un fenómeno que a menudo sorprende a los principiantes: no son los jugadores que "tiran" del brazo con más fuerza los que golpean con más fuerza, sino aquellos que mejor sincronizan toda la cadena de movimiento. Las mediciones tomadas en el saque (el golpe más estudiado en el tenis, donde los datos son más precisos) muestran que Las piernas y el torso por sí solos generan más de la mitad de la energía total transmitida a la pala (aproximadamente entre el 51 y el 55%), en comparación con solo el 13% en el caso del hombro. que funciona más como un relé que como un motor.

Lo que revela el análisis muscular: menos esfuerzo, mayor eficiencia.

Un resultado particularmente interesante de estudios recientes en electromiografía (que mide la actividad eléctrica de los músculos): Los jugadores más avanzados activan menos sus músculos en general durante el golpe de derecha que los principiantes, a la vez que generan velocidades de bola más altas. En otras palabras, un buen golpe de derecha no se trata de un golpe más musculoso, sino de un golpe que se transmite mejor a través del cuerpo: una forma de eficiencia neuromotora más que una cuestión de fuerza bruta. Es un poco como la diferencia entre empujar una puerta con todo el peso del cuerpo y girarla con precisión sobre sus bisagras: el resultado puede ser el mismo, pero el esfuerzo requerido es radicalmente diferente.

El precio a pagar: tensión repetida en el codo y el hombro.

Esta cadena cinética, por muy eficiente que sea, ejerce una tensión repetida sobre ciertas articulaciones, especialmente cuando la sincronización del movimiento es imperfecta, algo muy común entre los jugadores aficionados, que a menudo compensan la falta de rotación del tronco aumentando el esfuerzo del brazo. Es precisamente este mecanismo compensatorio el que se identifica como uno de los principales factores de la epicondilitis lateral, más conocida como «codo de tenista»: un uso excesivo de los tendones del codo asociado a un movimiento en el que el brazo por sí solo debe aportar parte de la energía que debería haber proporcionado la cadena cinética.

2. La bandeja en pádel: un movimiento de hombro, diseñado para el control más que para la potencia.

Una decisión nacida de una limitación táctica.

La bandeja (que significa literalmente “la bandeja” en español, en referencia al gesto del camarero que lleva una bandeja de vasos) es un golpe único en pádel, sin equivalente real en tenis. Entra en juego en una situación muy específica: un jugador en la red recibe un globo, una bola alta que pasa por encima de su cabeza. En lugar de intentar un remate arriesgado (que lo deja vulnerable a un contraataque si la bola regresa), el jugador elige un golpe intermedio más controlado que le permite mantener su posición ofensiva en la red sin correr riesgos innecesarios.

Un mecanismo de impacto fundamentalmente diferente

A diferencia del golpe de derecha en el tenis, la bandeja no está construida como una cadena que se extiende desde el suelo hasta la pala. Su estructura es más localizada:

La preparación Se realiza con la tabla en alto, el codo levantado y la pala a la altura de la cabeza, la famosa imagen de la "tabla" sostenida en alto.
El impacto Se realiza en el costado del cuerpo, a la altura del hombro, nunca por encima de la cabeza como en un remate.
El gesto llamativo Es un movimiento horizontal, donde el borde de la pala "roza" la pelota hacia arriba, hacia abajo y hacia adelante, produciendo un efecto de corte que ralentiza el rebote de la pelota en el lado del oponente.
El movimiento de las piernas , a menudo con pasos laterales hacia atrás en lugar de en la clásica marcha atrás, sirve sobre todo para posicionarse correctamente en relación con la pelota; es más un trabajo de ajuste que de propulsión.

La diferencia es, por lo tanto, clara: mientras que el golpe de derecha en el tenis busca transferir la máxima energía del suelo a la pala, la bandeja busca lo contrario: un golpe deliberadamente controlado, donde la potencia bruta se sacrifica en aras del control y la precisión. No es casualidad que los entrenadores de pádel recomienden explícitamente reducir la potencia del golpe en un 30 % en comparación con un remate, para priorizar la precisión.

El hombro, solo en la primera línea

Esta diferencia estructural tiene una consecuencia física directa: la bandeja depende mucho más de la articulación del hombro, sin el soporte eficiente que proporciona la cadena cinética completa del tenis. El hombro es una articulación particularmente móvil, y es precisamente esta movilidad la que la hace más inestable y vulnerable al estrés repetitivo. Los profesionales del deporte identifican los movimientos aéreos en pádel (bandeja, remate, voleas altas) como una causa frecuente de inestabilidad de hombro y tendinopatías en jugadores habituales, especialmente cuando el movimiento se ejecuta mal, típicamente cuando la pelota se golpea demasiado atrás en el cuerpo en lugar de ligeramente delante, un error técnico común que aumenta aún más la tensión en la articulación.

3. Comparación directa: dos cadenas cinéticas, dos perfiles de riesgo

Criterio	Derecha (tenis)	Bandeja (pádel)
Origen del poder	Piernas y torso (cadena cinética completa)	Hombro y brazo (movimiento localizado)
Función de las piernas	Generan la mayor parte del impulso.	Se utilizan principalmente para el posicionamiento, no mucho para la propulsión.
Función del hombro	relé de transmisión (~13% de la energía total en servicio)	principal motor del movimiento
Objetivo del gesto	Maximizar la velocidad de la pelota	Controla la trayectoria, ralentiza intencionadamente la pelota.
Tipo de esfuerzo muscular	Gran cadena coordinada, esfuerzo distribuido	Esfuerzo localizado, repetido a alta frecuencia
La articulación más expuesta al desgaste.	Codo (codo de tenista), hombro (saque)	Hombro (tendinopatías, inestabilidad)
Causa de lesión más documentada	Compensación por parte del brazo de una cadena cinética mal sincronizada	Movimientos aéreos repetitivos, golpeando demasiado atrás en el cuerpo.

4. ¿Qué cambia esto realmente para la salud del jugador?

Esta diferencia biomecánica no es solo una curiosidad de laboratorio: tiene implicaciones directas para la preparación física y la prevención de lesiones en ambos deportes.

En el tenis Para limitar el desgaste del codo y el hombro, la prioridad es trabajar la calidad de toda la cadena cinética (movilidad y fuerza de las piernas, rotación del tronco), en lugar de centrarse únicamente en el brazo. Un golpe de derecha que ejerce demasiada presión sobre el brazo, debido a una mala transferencia de energía desde la parte inferior del cuerpo, se considera un factor de riesgo clásico para los tendones del codo.

en padel La lógica es diferente: dado que la bandeja (y otros gestos aéreos en este deporte) involucran el hombro de forma más directa y repetida, los preparadores físicos deportivos suelen recomendar un fortalecimiento específico del manguito rotador y de los músculos estabilizadores del hombro, con una rutina semanal de unos minutos con una banda de resistencia, además de una corrección técnica de la colocación del golpe (delante del cuerpo en lugar de detrás).

El análisis biomecánico del golpe de derecha en tenis y de la bandeja en pádel revela dos filosofías de movimiento casi opuestas: una genera potencia a través de todo el cuerpo, en una secuencia que se origina en el suelo; la otra concentra el esfuerzo en un movimiento de hombro más corto y controlado, diseñado para la precisión en lugar de la velocidad. Esta diferencia estructural explica en gran medida por qué ambos deportes no exponen al cuerpo a los mismos tipos de lesiones: el codo en tenis, el hombro en pádel; dos perfiles de riesgo bien definidos que requieren estrategias de prevención diferentes.

Preguntas frecuentes

¿Por qué decimos que el golpe de derecha comienza "desde las piernas" cuando es el brazo el que toca la pelota? Porque la fuerza del golpe se genera principalmente mediante la rotación de las piernas y el torso, y luego se transmite al brazo y a la pala en el último momento. El brazo actúa como el último eslabón de una cadena, no como el motor principal.

¿Es la bandeja un movimiento peligroso para el hombro? No es peligroso en sí mismo, pero ejerce más presión sobre el hombro que la mayoría de los golpes de tenis, especialmente si se ejecuta incorrectamente (golpeando la pelota demasiado atrás). Generalmente se recomiendan ejercicios específicos para fortalecer los hombros a los jugadores habituales de pádel.

¿Se necesita mucha fuerza para golpear bien la derecha o la bandeja? No, todo lo contrario: los estudios demuestran que los tenistas avanzados suelen usar menos músculos que los principiantes para golpear la pelota con mayor velocidad, gracias a una mejor coordinación. En pádel, la bandeja es un golpe en el que se desaconseja la fuerza bruta, priorizando el control.

¿El codo de tenista y el dolor de hombro en el pádel tienen el mismo origen? No. El codo de tenista suele ser consecuencia de la compensación del brazo por una cadena cinética mal sincronizada. El dolor de hombro en pádel está más relacionado con la repetición de movimientos aéreos (bandeja, remate, voleas altas) sobre una articulación inherentemente móvil y, por lo tanto, más inestable.

Fuentes y metodología

Martin, C. (2018). Capítulo 7. Análisis biomecánico y muscular del golpe de derecha.en Tenis: Optimización del rendimientoDe Boeck Supérieur.
Ginebra, C. Determinantes del rendimiento del golpe de derecha: implicaciones para el entrenamientoFederación Francesa de Tenis.
Elliott, B., Kotara, T., Noffal, G. (1997). La influencia de la posición de agarre en la contribución de las extremidades superiores a la velocidad de la cabeza de la raqueta en un golpe de derecha de tenis.Revista de Biomecánica Aplicada, 13, 182-196.
Landlinger, J. et al. (2010). Datos sobre la cadena cinética y la velocidad del golpe de derecha pala, citados en el trabajo de síntesis de C. Genevois para la FFT.
Datos sobre la contribución relativa de los segmentos corporales a la energía transmitida a la raqueta durante el saque (Kinetic Chain Concepts, 2014; Aspetar Sports Medicine Journal, 2014).
Estudio electromiográfico (2025) que compara la activación muscular de tenistas avanzados y principiantes durante el golpe de derecha.
Descripciones técnicas de la bandeja extraídas de material didáctico elaborado por entrenadores especializados en pádel, con referencias cruzadas entre varias fuentes independientes.
Datos sobre la prevalencia de tendinopatías e inestabilidad del hombro relacionadas con movimientos aéreos repetitivos en pádel, extraídos de contenidos de preparación física especializados en este deporte.

Este artículo se elaboró utilizando fuentes científicas y técnicas de acceso público a agosto de 2026. Las recomendaciones de prevención mencionadas no sustituyen el consejo de un profesional de la salud o un entrenador físico en caso de dolor persistente.

Franck Binisti

Franck Binisti descubrió el pádel en el Club des Pyramides en 2009, en la región de París. Desde entonces, el pádel forma parte de su vida. Se le ve a menudo recorriendo Francia cubriendo los principales eventos del pádel francés.