Padel y nutrición: ¿qué comer antes, durante y después de un partido?

El calentamiento pala, comienza en la assiette ! El pádel es explosivo, puede ser long y que " bombas " más queenergía de lo que pensamos. Entonces, ¿qué comemos antes de entrar al Corto ? Y entonces ¿qué hacemos para evitar despertarnos con dolor en las piernas? en compota » ? Porque el pádel es addictivo y la siguiente parte siempre es " pronto "...

Antes del partido: evitar un bajón prematuro

Lo ideal es llegar en el terreno con el enérgico. Para ello, nada mejor que un plato muy sencillo pero “ solida ", dos o tres horas antes del partido: arroz integral + pollo + verduras cocidas, C'est le tríptico mágico. Sobre todo, no crème ninguno de salsas demasiado pesadas.
Para darse un poco de efectivo, 30-45 minutos antes para entrar en el Corto : Un plátanos, una puñado de almendraso un pequeña barra energética.
Lado hidratación, recuerda beber medio litro Dos horas antes de jugar.

La opinión de un profesional – Daniel Windahl, Entre la disciplina y el placer

Daniel Windahl, jugador en el circuito Premier Padel, comparte su rutina :
“Trato de mantener eso simples. De carbohidratos buenos antes del partido, pollo, rizno demasiado grasiento. Y sobre todo, me mantengo bien. hidratar. Durante el partido, a menudo tomo una bebida isotónica y una plátanos. Y luego… me doy un capricho. A buena recuperación, es tambien mental."

moralité : conviene comer bien y hidratarse bien Para sostener el distancia…pero sin llegar a ser maníaco. Rigor, sí. Castigo, no.

Durante el partido: Mantenerse con energía sin agotarse

Au pala, un partido puede alargarse y convertirse en maratón. Cuando el el cuerpo se desencaja un poquito, el mental Debe estar allí.
Una bebida isotónica o deagua de limón con una pizca de sal, C'est le pequeña cosa extra ¿Quién puede hacer el différence et regenerar ambos cuerpo y la tête.
En caso de partido extendido, una pasta de frutas o una higo seco Al cambiar de lado, inmediatamente es un impulsar Bienvenidos para concluir el juego con estilo.

Después del partido: el momento de la “reconstrucción”

Cuando el partido Está terminado, es conveniente ayudarlo. cuerpo para repararse a sí mismo. Para ello, favorezca proteínas (huevos, pescado, carne blanca) Del carbohidratos buenos (de quinua, patata dulce) Y vegetales verdes (brócoli, espinacas, calabacín).
Por supuesto, el buena grasa También debe ser parte de ello: abogado, aceite de oliva y algunos nueces, C'est le buena elección nutricional. Estos alimentos actúan comoantiinflamatorios naturales para recuperarse bien.
Y sobre todo, piensa en beber mucho : agua sigue siendo nuestro mejor aliado para reconstituir.

Si el pala es entretenido, pero también exigente. Por eso es que un buena nutricion, también es un táctica completa No debe descuidarse.
No jugamos por " sobreviviente » a un set: jugamos para ser lúcido Cuando todo está en juego.
De ahí la importancia deaprende a conocer tu cuerpo. Comer mejor et beber mejor, es tambien jugar mejor !