[box type = ”info”]El educador deportivo, Hiram Azilinon, “la mamba negra” te ofrecerá sus consejos para prepararte mejor antes de jugar padel. Apasionado de la padel Hiram te dará sus ideas para mejorar nuestra condición física [/ box]

A menudo has escuchado que es necesario calentar antes de un esfuerzo físico. Entonces calientas, o al menos crees que estás calentando. ¿Qué es realmente un buen calentamiento antes de hacer ejercicio? padel? ¿Cómo calentar correctamente?

Pequeña definición de calentamiento

El propósito del calentamiento no es dejarte inconsciente. ¡Así que vamos con calma! El calentamiento es y debe seguir siendo una actividad de baja intensidad ya que es “preparatoria” o “transitoria”. Permitirá que tu cuerpo pase sin problemas de un estado de reposo a un estado de actividad que requiera más o menos energía. Por lo tanto, siempre es necesario ir gradualmente y, sobre todo, no perderse nunca esta etapa antes Padel.

Tú lo haces Padel para que su elección se sienta mejor, esté en mejor forma, mejor salud o incluso más bella, ¿verdad? Entonces, ¿cuál es el punto de lesionarse porque no se ha tomado el tiempo para calentar adecuadamente?

¿Para qué es el calentamiento?

  • Reduce el riesgo de lesiones porque los músculos están calientes.
  • Sirve para elevar la temperatura corporal y muscular en algunos grados gracias a la activación de la circulación sanguínea.
  • De este modo, prepara el sistema respiratorio, cardiovascular, nervioso y musculoesquelético para una mayor actividad

Distinguir el calentamiento general del calentamiento específico.

En el primer caso, esta sesión progresiva de aceleración tiene como objetivo despertar todo su cuerpo porque practicará una actividad que movilizará varias partes de su esqueleto. Este es el caso, por ejemplo, de clases de acondicionamiento físico que generalmente movilizan una gran parte de los músculos.

Para esta forma de calentamiento, puede caminar a paso ligero o trotar a un ritmo moderado. Un pequeño consejo de calentamiento antes de una sesión Padel : ¡ve a tu club en bicicleta! ¡Ya llegarás parcialmente calentado!

El calentamiento específico se centra en una parte del cuerpo. Se utiliza especialmente durante sesiones específicas de culturismo. La idea es solicitar y preparar la parte del cuerpo que luego trabajará más con los ejercicios con pesas. Entonces, si su sesión del día es en la parte superior del cuerpo, puede hacer un calentamiento de unos diez minutos en un remo completado con una pequeña serie de abdominales.

Ahora que estás calentando: ¡vamos! Disfrute de su sesión y nos veremos pronto para aprender a estirar.

Franck Binisti

Franck Binisti descubre el padel en el Club des Pyramides en 2009 en la región de París. Desde el padel es parte de su vida. A menudo se lo ve de gira por Francia para cubrir los principales eventos de padel Francés.

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