Prevención activa de lesiones con Rafael Tournier, Fisioterapeuta certificado por el Estado, supervisor de formación en el Instituto de Formación en Fisioterapia de Vichy¡Es ahora!

El pádel es intenso, divertido y accesible. Sin embargo, la práctica regular expone el cuerpo a tensiones específicas que requieren... preparación seria y estructuradaSin embargo, los datos muestran que la prevención sigue siendo en gran medida insuficiente entre la mayoría de los jugadores aficionados.

Sin embargo, el calentamiento, el estiramiento y la recuperación son esenciales. los pilares fundamentales para reducir el riesgo de lesiones y jugar durante mucho tiempo.

Una observación preocupante entre los jugadores de pádel

Estudios realizados con jugadores amateurs y experimentados ponen de relieve una importante brecha entre las exigencias del deporte y los hábitos de práctica reales:

  • El 20% de los jugadores nunca calientan
  • 45% de calentamiento en menos de 5 minutos
  • El 69% no se estira después de jugar

Estas cifras reflejan una subestimación general del riesgo, a menudo asociada al carácter social y recreativo del pádel. Sin embargo, el estrés biomecánico al que se somete el cuerpo sigue siendo elevado, independientemente del nivel de habilidad.

El calentamiento ideal para pádel: 15 a 20 minutos imprescindibles

Un calentamiento efectivo debe ser Progresiva, dinámica y específica para el pádel.Prepara los músculos, tendones y articulaciones para los esfuerzos venideros, a la vez que mejora la calidad del apoyo y de los movimientos.

1. Cardio progresivo

  • Carreras de peso ligero
  • Rodillas altas
  • No perseguido
  • 5 minutos: Duración

Objetivo: aumentar la temperatura corporal y activar el sistema cardiorrespiratorio.

2. Movilidad articular dinámica

  • Clavijas
  • Rodillas
  • caderas
  • Hombros
  • Puños

Los movimientos deben ser revisado a fondo, sin sacudidas bruscas ni búsqueda de rendimiento.

3. Activación específica del pádel

  • Soportes laterales
  • Rotaciones del tronco
  • Simulaciones de huelga
  • Activación de hombros y antebrazos

No se recomienda realizar estiramientos estáticos antes del partido. :disminuyen la capacidad de producción muscular y aumentan el riesgo de lesiones.

Estiramiento posterior al partido: un paso clave que a menudo se pasa por alto

Después del esfuerzo, el estiramiento ayuda a reducir la tensión muscularpara facilitar la recuperación y limitar la acumulación de microtraumatismos.

Duración recomendada: 10 minutos

Zonas prioritarias para el pádel

  • Pantorrillas
  • isquiotibiales
  • Cuadríceps
  • sujetadores vanguardistas
  • Espalda baja

Reglas esenciales

  • Sin dolor
  • Respiración tranquila y controlada
  • 30 segundos por postura
  • Estiramientos progresivos y relajados

Los estiramientos nunca deben realizarse con prisas o sobre un músculo que todavía está “frío”.

La verdadera gravedad de las lesiones en el pádel

Más allá de su frecuencia, las lesiones en el pádel presentan una El impacto funcional a menudo se subestima :

  • El 36% de las lesiones se consideran graves. (parada superior a 28 días)
  • El 50% deja efectos duraderos
  • Una de cada cinco lesiones nunca recibe un diagnóstico médico.

Esta última cifra es particularmente preocupante, ya que promueve recaídas, conductas compensatorias y el desarrollo de dolor crónico, especialmente en el codo, la pantorrilla y la zona lumbar.

Es mejor prevenir que curar

La prevención de lesiones en el pádel no es una cuestión de azar ni un lujo reservado para los competidores. Se basa en hábitos simplesAccesible a todos, pero todavía muy poco aplicado.

Calentar adecuadamente, estirar después del partido y respetar los tiempos de recuperación no solo te permite reducir el riesgo de lesionessino también para mejorar la calidad del juego y el disfrute en la cancha.

En el último episodio :
Los 5 pilares esenciales de la prevención en pádel y recomendaciones adaptadas según tu perfil de jugador.

Rafael Tournier

Fisioterapeuta, Responsable de Formación en el Instituto de Formación en Fisioterapia Vichy, ¡pero sobre todo un fanático del pádel!

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