La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Hoy es un entrenamiento de Veronica virseda que está en el centro de atención. Para mantenerse en forma desde casa, el 19 en el ranking de World Padel Tour realiza un entrenamiento de volumen de los músculos cardiovasculares con accesorios que todos pueden encontrar en casa.

Realiza cuatro vueltas de un circuito de Ejercicios 5, encadenados sin descanso, a razón de 10 repeticiones por ejercicio. Ella usa botellas grandes de agua, que puede reemplazar si es necesario con comida enlatada, un paletero cargado, libros, pesas si tiene alguna, en resumen todo lo que pesa un poco.

  • Primer ejercicio: impresión horizontal : para mayor eficiencia no dudes en hacerlo con la espalda paralela al suelo, contrayendo bien abdominales y glúteos
  • Segundo ejercicio: sentadilla frontal asegúrese de mantener la espalda recta y las rodillas extendidas cuando vaya cuesta abajo, puede cubrir bien los abdominales durante todo el movimiento
  • Tercer ejercicio: peso muerto, evitamos redondear la espalda. Para mayor dificultad, Veronica pone una mochila cargada en su espalda y levanta la botella. También puedes hacerlo por levantar una transpaleta cargada
  • Cuarto ejercicio: desarrollo militar, flexionamos bien los muslos y entramos en el vientre. Si el ejercicio es demasiado difícil, puede ayudarse empujando con las piernas como un cuarto de sentadilla.
  • Quinto ejercicio: bíceps, trata de no moverte demasiado mientras lo haces y, como siempre, contrae bien tus abdominales

Luego, 30 segundos de revestimiento como descanso y continuamos en la próxima serie. 4 en total para Veronica, pero dependiendo de sus objetivos y los pesos utilizados, puede reducir o aumentar ligeramente el número de repeticiones y / o series. Buena suerte !

 

Crédito de video: Instagram Verónica Virseda

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