Gasto físico: el padel, un deporte de playa?

Los jugadores de tenis, pero también los de squash o bádminton, en ocasiones suelen considerar la padel como un deporte de playa, técnica y físicamente más fácil que su disciplina favorita.

Es tanto verdadero como falso. En el tenis es necesario adquirir un mínimo de técnica antes de poder realizar intercambios largos, mientras que el padel permite que incluso los principiantes se diviertan más rápido. También en el tenis, la distancia a recorrer por un jugador es mayor que en padel, porque la superficie de la cancha es mayor: contando tres metros atrás de la línea de fondo, cada jugador individual deberá cubrir aproximadamente 125 m². Por el contrario, dos jugadores de padel tener 100 m² de superficie a recorrer (sin contar salidas), es decir 50 m² por persona.

El tamaño no lo es todo

Pero el tamaño de una cancha no es suficiente para cuantificar el gasto físico que provoca un deporte: las canchas de bádminton y squash son mucho más pequeñas que una cancha de tenis, pero estos deportes se consideran más exigentes, especialmente a nivel cardíaco.

Se tienen en cuenta otros parámetros, en particular los tiempos de recuperación entre intercambios. Sabemos, por ejemplo, que el tiempo de juego efectivo en el tenis es solo del 20 al 25% en promedio; puede ser más en una superficie lenta como la arcilla, o mucho menos en una superficie rápida. Caso extremo: en el césped de Wimbledon, con el rebote rápido y bajo, jugamos una media de 7 minutos por hora, ¡o sea el 11,5% del tiempo!

Au padel, debido a que las paredes devuelven la pelota y los jugadores cubren la cancha más fácilmente, los puntos duran más. El tiempo de juego real, según un estudio español realizado en 2008, está ahí más del 49% del tiempo: en definitiva, el jugador está en acción la mitad del tiempo.

Frecuencia cardíaca y calorías.

Otra forma de medir el gasto físico: la frecuencia cardíaca. Varios estudios sobre este tema han concluido que la frecuencia cardiaca durante un partido de padel es de alrededor de 140 latidos por minuto (BPM), con picos de 180 BPM o incluso más. Valores comparables a los de un partido de tenis individual, durante el cual la frecuencia cardíaca media fluctúa entre 140 y 180 latidos por minuto. Un partido de squash es un poco más exigente, con frecuencias incluidas entre 162 y 177 latidos por minuto.

Sin entrar en más detalles citaremos una última cifra: el número de calorías quemadas en una hora durante un partido. Debido a que estamos en movimiento allí la mayor parte del tiempo, el padel elimina hasta 600 calorías (*) por hora de juego, una cuarta parte más del gasto calórico que genera una hora de tenis en dobles y el equivalente al de individuales.

Y si el gasto físico de parte de padel no es suficiente para ti, siempre puedes aumentarlo entrenando en media cancha con dos, en diagonal (o cancha completa, con dos rebotes permitidos). En este caso, jugarás el doble de bolas y quemarás más calorías. ¡Vamos!

(*) Por supuesto, el gasto energético varía según el peso del jugador y la intensidad de la sesión.

Publicado por
Jerome Arnoux