Con motivo de su 5º aniversario, La Toupie Bleue comparte contigo la tercera parte de su nueva sección: “¡Haz un “par 5” sin dejar de pádel!”

Esta columna mensual tiene como objetivo brindarte 5 consejos/recomendaciones/comparticiones sobre el tema de los viajes de pádel y la práctica en sí.

En nuestra primera parte, compartimos contigo 5 buenas prácticas… ¡antes de salir!

En la segunda parte te damos 5 consejos en torno al tema “coger un avión para tu viaje de pádel a Europa”.

Prevenir lesiones

Para este 3e artículo mensual, Rémi intercambió con Santiago Molins, con sede en Andorra, y titulados y experimentados en el mundo de los preparadores físicos especializados en particular en los métodos de aumento de la fuerza y ​​mejora de la condición física para todos.

Entre saltos, cambios de dirección del pie, contraapoyos y pivotes, la articulación del tobillo en pádel está muy tensionada... Para situarte y prevenir una posible lesión localizada, hablemos con "Santi".

Rémi: Santi, ¿puedes presentarte primero a los lectores de Padel Magazine ?

Santos : Soy Santiago Molins, coordinador de The Personal Training Club, un centro dedicado al entrenamiento personal en Andorra.

Soy entrenador personal desde hace 7 años y me especializo en la supervisión de musculación en centros deportivos, y en la mejora de la condición física, tanto de deportistas como del público en general.

Estudié actividad física y deporte en Barcelona, ​​donde conocí a Rémi Collat. Tengo un Máster Universitario en Recuperación de Lesiones en la Actividad Física y Deportiva, y varias titulaciones específicas relacionadas con la Evaluación Física Funcional así como con el Entrenamiento Deportivo. Busco que cada uno de mis alumnos/atletas/clientes pueda mejorar sus capacidades físicas básicas que son: movilidad, fuerza, potencia y resistencia.

A Rémi lo conocí en tercero cuando vino a Barcelona a pasar un año de erasmus. Nos hicimos buenos amigos porque soy de Andorra y estudié en francés. A pesar de todo, debo decir que el nivel de español de Rémi ya era muy bueno y que se integró muy bien en el grupo. Siempre recordaré sus lágrimas de despedida cuando hizo su última clase en el INEFC y empezamos a darle vueltas entre todos los compañeros! 

La prueba de dorsiflexión

Rémi: Como dije en la introducción, los tobillos se utilizan a menudo en la pista de pádel, pero también en el exterior, sobre todo si incluimos en nuestro paquete un trekking o una salida al aire libre. ¿Puedes decirnos cómo evaluar la movilidad del tobillo?

Santo: De hecho, lo primero que debe hacer es evaluar la movilidad de la articulación. Con una prueba de dorsiflexión de tobillo puedes hacerte una primera idea sobre la cuestión.

resultados:

  1. Si somos capaces de tocar la pared con la rodilla sin levantar el talón, descartamos que el problema venga por falta de movilidad en la articulación del tobillo.
  2. Si por el contrario NO somos capaces de tocar la pared con la rodilla sin levantar el talón, se nos pueden ocurrir dos escenarios:
  • O notamos mucha tensión en el músculo sóleo y gastrocnemio, impidiendo que la articulación se mueva correctamente. En este caso, debemos hacer estiramientos de los músculos de la pantorrilla.
  • O bien, notamos un bloqueo en la parte anterior del tobillo. En este caso, debemos acudir al osteópata o fisioterapeuta para desbloquear la articulación subastragalina.

Ejercicios

Rémi: Está muy claro. ¿Podría compartir con nosotros 5 ejercicios fácilmente realizables con poco equipo?

Santo: Por supuesto, espero que estas vías de trabajo lo ayuden a reducir el riesgo de lesiones. 

Santo: Me gustaría agradecer a Rémi Collat ​​​​la oportunidad de aportar mis conocimientos para que sus jugadores de pádel y los lectores de Padel Magazine se lesionan menos y logran su mejor rendimiento deportivo!

Contactar con Santiago Molins: santi_mol91@hotmail.com

La Toupie Bleue, desde su creación, ha concedido especial importancia a la condición atlética de sus clientes ya la evaluación (a petición de éstos) de su “forma física”. Es en particular en este sentido que estamos autorizados a pasar las pruebas de los Instituts des Rencontres de la Forme, y esto desde 2017.


Remi Collat

El fundador de la agencia La Toupie Bleue ofrece temas sobre cursos y vacaciones padel en Europa. El especialista en estancia padel no duda en darnos su opinión sobre estos temas.

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