Continuación del calentamiento padel.

Temperatura muscular interna elevada y temperatura corporal

De hecho, el cuerpo usará la energía química ingerida en los alimentos para convertirla en energía mecánica. Entre 20 y 25% de esta energía se utilizará para lograr el trabajo muscular. El resto se liberará en forma de calor, por lo que es este mismo calor el que servirá para aumentar la temperatura corporal.

=> Tenga en cuenta que cuanto mayor sea la masa muscular movilizada, mayor será la cantidad de calor producido. Así que es aconsejable, durante el calentamiento, movilizar las extremidades inferiores tanto como sea posible, que por sí solas representan la mitad de la masa muscular global.

Ejercicios FITPADEL

Un aumento de 2% por grado de temperatura tiene un impacto en la fuerza muscular. Por lo tanto, aumentar la temperatura da como resultado una mejora en la capacidad del músculo para producir la máxima fuerza. También observamos una disminución de la viscoelasticidad. Los ligamentos y tendones son muy poco expandibles, mientras que los músculos y las cápsulas articulares son mucho más extensibles. Una disminución en la rigidez muscular facilita el estiramiento del músculo al disminuir su resistencia al alargamiento. Cuando aumenta la temperatura interna del músculo, es más capaz de estirarse, por lo que hay una disminución de la viscoelasticidad durante el calentamiento.

El aumento de la temperatura afectará la relación fuerza / velocidad. La velocidad máxima a la que se acorta un músculo depende de la fuerza que se le opone. Cuanto mayor sea la carga movilizada, menor será la velocidad máxima de acortamiento. Por lo tanto, es más fácil movilizar los músculos cuando la temperatura es más alta.

A nivel de los factores nerviosos, se muestra un aumento en la sensibilidad de algunos sensores ubicados en los músculos. Este aumento es de aproximadamente 20% para un aumento de 2 ° C en la temperatura corporal. Por lo tanto, hay un aumento en la excitabilidad del músculo durante el calentamiento.

Una mejora en la eficiencia del movimiento.

El calentamiento también juega un papel en la mejora de las sensaciones propioceptivas. La reactividad de los husos neuromusculares es mayor si la temperatura muscular es superior a 38 ° C.

También se observa una mejora en las sinergias musculares, es decir, la acción coordinada de los músculos que asocian u oponen a la realización de un movimiento.

Observamos, durante un calentamiento eficiente, una mejor protección de las articulaciones. De hecho, después de un breve esfuerzo, el cartílago hialino, que se encuentra en la superficie de las articulaciones móviles, es momentáneamente más grueso (12 a 13%) gracias a la absorción del líquido sinovial.

LOS EFECTOS DE LA CALEFACCIÓN EN EL PLAN PSICOLÓGICO

- El calentamiento mantiene un lugar primordial al comienzo de la sesión para reducir la aprensión debido a la preparación de un entrenamiento difícil o una recuperación de la actividad después de una lesión.

De hecho, al comienzo de una sesión, es esencial reforzar la motivación intrínseca para estar preparado para una sesión física y emocionalmente exigente.

- La repetición de gestos promueve un mejor control de los movimientos que componen el ejercicio, por lo que el calentamiento ayuda a generar confianza y le permite recuperar el control de su cuerpo.

Por qué calentar padel ?

Extracto de "Musculación funcional para todos" Ed Amphora 2018 

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Discurso de Claire Codina

Claire Discours Codina es la fundadora de FITPADEL que ofrece preparación física dedicada a padel. Coautora de “Culturismo funcional para todos” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina es una de las grandes especialistas en preparación física en el padel en Francia.

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