El calentamiento es fundamental antes de cualquier actividad para soportar las diferentes restricciones del cuerpo relacionadas con la actividad física en cuestión.

Consiste en llevar a cabo un despertar propioceptivo y en elevar lentamente la temperatura corporal, ya que su nombre indica que el principio del calentamiento es "calentar" todo el cuerpo. Encontramos los efectos del calentamiento, por muchos reacciones del cuerpo, fisiológica y psicológicamente.

Es un factor crucial en el buen funcionamiento de una sesión de entrenamiento.

Hay dos tipos de calentamiento:

  • un calentamiento global que involucra a todo el cuerpo,
  • Un calentamiento específico que se acerca a la actividad física en cuestión.

Los llamados calentamientos “globales” generalmente toman su lugar primero, es después que tienen lugar los calentamientos específicos de la disciplina.

Un sujeto calentado puede proporcionar más trabajo mecánico, con menos fatiga, menos trauma muscular y articular, y una mayor precisión que un sujeto sin calefacción.

Para un calentamiento optimizado, será aconsejable tener en cuenta un cierto número de reglas a respetar.

Los efectos deseados:

Los músculos y tendones están, en reposo, a la temperatura de 35 °. Tienen un mejor rendimiento cuando su temperatura interna está entre 38 °. El sistema nervioso tiene un funcionamiento óptimo entre 38 ° y 39 °.

La temperatura interna de los músculos tarda unos 20 a 25 minutos en aumentar 1 °; la temperatura del núcleo central, mientras tanto, aumenta más rápidamente, llega a 39 ° en 10 minutos.

=> Tenga en cuenta que la sudoración es un signo de un aumento de la temperatura central; sin embargo, el hecho de que esté sudando o tenga calor no significa que sus músculos tengan la temperatura adecuada para hacer ejercicio. Las grandes masas musculares tardan más en calentarse, ya que están ubicadas en la periferia.

Ejercicios FITPADEL

LOS EFECTOS DE LA CALEFACCIÓN FISIOLÓGICA

Una elevación del sistema cardiovascular y respiratorio.

De hecho, aumentan las frecuencias cardíaca y respiratoria. Vemos un aumento en la frecuencia cardíaca (FC) al comienzo del ejercicio y un aumento en el volumen sistólico durante el ejercicio físico. El volumen de eyección sistólica corresponde al volumen de sangre que el corazón expulsa con cada contracción.

Los intercambios a nivel de la cavidad pulmonar y la red capilar aumentan, lo que facilita el suministro de oxígeno y sustratos de energía dentro de los músculos. Por lo tanto, al final de este proceso, hay un aumento en la perfusión muscular.

Además, se muestra un aumento en el tamaño de los vasos sanguíneos, lo que facilita el flujo sanguíneo a nivel muscular, esto es lo que se llama el fenómeno de "vasodilatación". Este flujo sanguíneo se redistribuirá a las áreas más activas.

El calentamiento padel : Una prioridad !

Extracto de "Musculación funcional para todos" Ed Amphora 2018 

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Discurso de Claire Codina

Claire Discours Codina es la fundadora de FITPADEL que ofrece preparación física dedicada a padel. Coautora de “Culturismo funcional para todos” Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina es una de las grandes especialistas en preparación física en el padel en Francia.

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