"Ser bueno ser bueno, y no al revés ..." Philippe Barel "El talento" Ediciones Amphora 2017.

Hay multitud de ejercicios de preparación física que son de interés para el jugador de Padel. Desde la propiocepción hasta la flexibilidad, pasando por el trabajo de fuerza o el equilibrio... el jugador de pala moderno, que se preocupa por su integridad física y su progreso constante, sabe que organizar una sesión de entrenamiento físico es una gran ventaja. Por supuesto, vemos que los deportistas de alto nivel dedican gran parte de su ciclo de entrenamiento a esto.

Cifras

Según las fuentes (Padel magazine), hay de 5 a 6 millones de jugadores de Padel En el mundo, el 80% de los jugadores son españoles o argentinos. Una actividad deportiva bastante divertida, observamos que el entusiasmo por este deporte es intergeneracional, para usar la expresión popular, el pádel se practica desde los 7 hasta los 77 años.

Padel : fitness, salud y rendimiento

"No hay superación de uno mismo, excepto entenderlo como un cumplimiento de lo que la naturaleza ha previsto, no como la invención de una forma, de la cual el hombre sería la única medida ..."

Isabelle QUEVAL

"Logre o superarse, pruebe el deporte contemporáneo ".

 Ediciones Gallimard.

Según un estudio publicado en el "Revista británica de medicina deportiva" En 2016, los deportes de pala serían los más eficaces para reducir el riesgo de mortalidad, en particular reduciendo los riesgos cardiovasculares en un 56%.

Aunque varios estudios elogian los deportes de pala por su salud, el pádel tiene limitaciones biomecánicas, como todas las demás actividades deportivas, que deben controlarse para evitar lesiones. Pueden ser accidentales (esguince, etc.) o tras movimientos repetidos y mal ejecutados (microtraumatismos, tendinopatías, etc.). Es aquí donde la realización de un trabajo físico específico adquiere su papel protector, lo que llamamos “profilaxis”.

El pádel, deporte “asimétrico”, se beneficia del culturismo por varios motivos: reducir los desequilibrios musculares, mejorar la fuerza, especialmente la transmisión de fuerza (entre las piernas y el pala), trabajar la velocidad de movimiento y mejorar la coordinación/equilibrio.

Claramente, para agregar a su rutina de entrenamiento, la preparación física es jugar mejor, más saludable y por más tiempo.

Desarrollar un revestimiento funcional.

  • El dolor lumbar

"Todos los protocolos recomendados requieren fortalecimiento lumbar y abdominal, estiramientos e incluso entrenamiento cardiovascular ...

Pascal PREVOST, Didier REISS

 "La Biblia de la preparación física"

2 ° ed., Ediciones Amphora.

Los beneficios del entrenamiento físico serán reales en el tratamiento del dolor en caso de problemas de espalda, las mejoras serán nerviosas (reclutamiento de unidades motoras) y musculares (hipertrofia, trabajo rápido de fibras). Debe entenderse que en el caso de lumbalgia, además de mejorar el rendimiento, es mejor realizar ejercicios intensivos en lugar de ejercicios de baja intensidad. De hecho, el desequilibrio o la aceleración requiere un trabajo rápido de las fibras y, por lo tanto, obliga a la postura a desencadenar mecanismos de adaptación postural que se denominan "anticipatorios" porque están programados por el cerebro antes del gesto para facilitarlo. ejecución o precisión.

En tierra, en los cursos FITPADEL, realizamos ejercicios con herramientas como el Dynair©, el Bosu© o el TRX© para trabajar estas situaciones de desequilibrio que permiten un fortalecimiento lumbo-abdominal y así desarrollar una vaina funcional. .

  • Transmisión de fuerza mejorada

El cuerpo humano funciona como un rompecabezas, todas las piezas deben estar en la posición correcta y deben "trabajar" juntas, un músculo siempre es más débil que un conjunto de músculos. Por lo tanto, no buscaremos desarrollar músculos impresionantes en los bíceps u hombros, sino buscar una correlación entre las extremidades inferiores (piernas) y la parte superior (brazos, hombros) que optimice la fuerza para golpear la pelota.

"La idea es mover las extremidades inferiores o superiores obligando al tronco a reajustar su postura en todo momento ..."  

Pascal PREVOST, Didier REISS

"La Biblia de la preparación física"

2 ° Ed., Ediciones Amphora.

 

Mejora tu condición física

  • El trabajo de resistencia del poder.

Un punto fundamental en la preparación física del jugador de pádel, el trabajo de la condición física. Sabemos, como jugador, que los partidos de pádel, sea cual sea el nivel, pueden requerir una energía increíble tanto durante un partido como durante un fin de semana de torneo.

Así, en la programación FITPADEL ofrecemos este trabajo específico sobre la resistencia a la potencia. Destacamos el "Principio de equivalencia" propuesto por el Dr. Pascal Prévost. Esto significa adoptar un sistema de entrenamiento cualitativo: disminución de volumen + aumento de intensidad en lugar de hacer lo contrario; en el último caso, nos alejamos demasiado de la realidad sobre el terreno. Durante muchos años, se ha demostrado que las sesiones más cortas son iguales o incluso mejores que las sesiones de resistencia más largas y de baja intensidad. Por tanto, durante las sesiones se ofrece un entrenamiento intermitente en carrera o con equipamiento individualizando los ejercicios tanto como sea posible.

"Considerar a la organización como un todo que moviliza todos sus recursos para hacer frente al estrés de la capacitación ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS

"La Biblia de la preparación física"

2 ° Ed., Ediciones Amphora.

  • Explosividad / Velocidad

¿Quién no se ha metido en el clásico esquema de inicio lento para meter un balón en la red? En general, utilizamos el término "tirar del carro" para referirnos a esta situación que experimentan un gran número de jugadores.

En un objetivo de mejorar su velocidad y su explosividad, configuramos ejercicios de aceleración al silbato por ejemplo, que tendrán como objetivo trabajar la reactividad (útil para este famoso "comienzo" de amortiguación ...), d '' otros ejercicios de movimiento con bloques, aros u otros materiales. Trabajar en la escala de ritmo es una buena manera de aportar una forma lúdica a un entrenamiento específico. Padel y así trabajar la coordinación y el apoyo, siempre que se respete la motricidad natural del deportista y la especificidad de esta disciplina.

  • Movilidad / Flexibilidad / Recuperación

Numerosos estudios realizados con audiencias deportivas y no deportivas muestran que el estiramiento regular mejora el rendimiento muscular al tiempo que aumenta la extensibilidad. Esto se debe a que el músculo se vuelve capaz de almacenar más energía elástica que se restaura durante la contracción muscular, lo que lo hace más eficiente y más explosivo. Establecemos sesiones de estiramiento regularmente a partir de diferentes métodos y técnicas, con el objetivo de mejorar indirectamente el rendimiento pero también desarrollar la flexibilidad como una calidad física por derecho propio.

Una recuperación optimizada es la seguridad de estar fresco en el campo para jugar su mejor juego. No olvide que la recuperación muscular es necesaria pero que los factores nerviosos también necesitan descansar.

  • Algunas palabras sobre el trabajo mental, el rendimiento y el talento ...

“No intentes ser un hombre exitoso. Intenta convertirte en un hombre de valor. »

 Albert Einstein

El talento : Es tomar un punto de vista, una forma de hacer y ser, desarrollar una mente crítica, tomar riesgos, por lo tanto acepta el fracaso, para garantizar consistencia y creatividad.

" El talento " Phillipe BAREL.

Una buena dosis de humildad, un cuestionamiento permanente justifica la noción de juego en equipo, porque de eso se trata: de adoptar una actitud dinámica eficiente para el juego de dobles. Al igual que desarrollar su condición física o construir su cuerpo, el trabajo mental es, en cierto modo, el mismo proceso. Hay que dedicarle tiempo y perseverancia ...

¡Por todo ello hemos desarrollado el programa FITPADEL! En primer lugar, en el MAS Tennis de Perpignan, un club siempre innovador y vanguardista a la hora de permitir mejorar a las personas, mejorar su mentalidad, trabajar la cohesión del equipo sentando las bases para de vez en cuando...

Gracias a Pascal Prévost por la revisión, los complementos y las correcciones de este artículo.

Gracias a los atletas en las fotos que contribuyen al desarrollo de esta actividad.

Gracias a Tennis Mas por su mente abierta.

¡Y muchas gracias a mi compañera de equipo Emmelien por su paciencia en el campo!

Claire Lefebre
Preparador Físico y Fundador FITPADEL

Referencias:

  • "El talento" Philippe BAREL, Ed. Ánfora 2017.
  • "La Biblia de la preparación física. P.PREVOST, D.REISS. Ed. Amphora 2017.
  • "Preparación física de golf" Olivier PAULY. Ed. Amphora 2013.

 

Franck Binisti

Franck Binisti descubrió el pádel en el Club des Pyramides en 2009, en la región de París. Desde entonces, el pádel forma parte de su vida. Se le ve a menudo recorriendo Francia cubriendo los principales eventos del pádel francés.

Sobre el mismo tema