Tus opiniones – Concéntrate en estas lesiones que te molestan

Le primera parte de nuestra investigación de lesiones relacionado con padel fue instructivo. Los 158 jugadores que respondieron a nuestra encuesta nos permitieron confirmar que la parte inferior del cuerpo sufre en nuestro deporte, al igual que el brazo dominante.

La tendinitis y la epicondilitis son las condiciones más comunes, justo por delante de los esguinces y distensiones, seguidas por el dolor de espalda. EL padel incluso llevó a algunos de ustedes al hospital, a veces con la necesidad de someterse a una operación: le sucedió a aproximadamente el 10% de nuestros encuestados.

En este segundo artículo dedicado a tus llagas mayores y menores, nos adentraremos más en la psicología del jugador: qué hace cuando se produce la lesión, cómo se trata a sí mismo y cómo gestiona las fragilidades de su cuerpo para continuar con su práctica deportiva. .

Cuando se produce la herida

■ Cuando te afecta una lesión, ¿qué haces? Las respuestas a esta pregunta revelan un contraste entre los jugadores “razonables” (¿incluso asustados?) y los que lo son menos. Si 47 de los 158 encuestados nos dicen “parar sistemáticamente para no empeorar las cosas”, son 91 que “seguir jugando si el dolor es soportable”.

Habiendo vuelto a ser razonables al salir del campo, 85 de nuestros jugadores dicen que consultan a un osteópata o un fisioterapeuta y 45 van al médico, o incluso al hospital, para recibir tratamiento. Pero luego solo 41 de 158 personas completan su tratamiento o rehabilitación. Tienes 39 para admitir que “dejas que las cosas se alarguen con la esperanza de que pase” y 38 para automedicarte.

Entre nuestros encuestados, lamentamos a tres que tuvieron que detener el padel definitivamente tras una lesión: tienen toda nuestra simpatía… Y otro, demasiado mordido para parar, nos cuenta que cambió de manos durante unos seis meses!

Angel o demonio ?

■ Después de la lesión.- A la pregunta “¿Después de una lesión, respetas los tiempos de descanso y recuperación recomendados por los profesionales de la salud?”, tus respuestas confirman que los jugadores de padel oscilar entre dos actitudes. Como Nevado en Tintin en Tibet, se debaten entre la voz del ángel que les dice que no hagan estupideces y la del diablo que les insta a hacer lo que les plazca...

El gráfico a continuación muestra que una pequeña mayoría del 51 % son razonables a menudo (32,9 %) o siempre (18,4 %), mientras que casi el 49 % de ustedes lo son menos. En detalle, el 22,2% de vosotros rara vez respeta las recomendaciones médicas, el 24,7% confía más en sus sentimientos que en los médicos y el 1,9% no respeta en absoluto los tiempos de descanso...

No cuestionamos a nuestro panel sobre el motivo de su actitud, pero es una apuesta segura que el demonio de padel y su lado adictivo son fuerzas que nos empujan a retomar el deporte demasiado rápido o a jugar lesionados...

Donde duele… y tus paliativos

Preguntamos a nuestros encuestados cuál es la condición o lesión recurrente que más les dificulta en su práctica de padel y cómo lo afrontan. Sus respuestas confirman que la tendinitis, que afecta al 45% de ellos, y la del codo, la epicondilitis (26,6%), son sus peores enemigos.

Aquí están tus diferentes heridas y tus formas de engatusarlas...

■ Tendinitis.- Ramsés, de 32 años, padece “tendinitis en el tendón rotuliano de ambas rodillas. Juego menos y trato de estirar más…”; greghi, de 48 años, se queja de “tendinitis en el talón de Aquiles, muñeca y codo derecho”, además de dolor en los aductores. Remedia esto con “buenos calentamientos y ungüentos preparatorios”; Patricia, de 51 años, también tiene dolor en el tendón de Aquiles: lo trata con “antiinflamatorios, mucha agua y ejercicios recomendados por [su] fisio”; también sufre de tendinitis de Aquiles, Nathalie, 38, “bajar la dosis padel cuando ocurre una crisis” y Franck, de 39 años, hace “estiramiento y fortalecimiento de músculos”; arainu, de 34 años, trata su(s) tendinitis(es) con descanso y trabaja sus gestos con un entrenador para evitar malas posiciones; Bryan, de 25 años, juega con menos frecuencia que antes y espacia sus sesiones para evitar su dolorosa muñeca. contra la tendinitis, Sébastien, 34, masajea y calienta más tiempo antes de jugar, luego vuelve a masajear y aplica frío después de jugar.

■ Epicondilitis.— Aquellos cuya tendinitis se localiza a nivel del codo (codo de tenista) tienen los siguientes consejos: “Me hielo después del partido y me pongo Diclofenaco y cremas de Weleda”, nos cuenta JFC, 41 años ; “Me masajeo el antebrazo todas las noches y me cuido en caso de recaída”, recomienda Armand, 51 años; Paul, de 32 años, acude a fisioterapeuta, reduce su ritmo de juego y ha adaptado su equipación cambiando de pala; el orden de TT, 44 años, son sesiones de fisio y osteo, mientras Thomas, de 26 años, aumentó el calentamiento; mismo remedio para Bol de arroz, de 65 años, que hace “ejercicios de codo antes de que empiece cada partido”; Ulises, de 24 años, también tiene dolor en los brazos dominantes en cuanto pega un gran smash: “Problema totalmente solucionado gracias a los amortiguadores Shockout”… Mismo remedio para PJ 24 años: “Contra el codo de tenista, primero probé antivibradores y luego cambié el pala hasta que desapareció casi por completo”.
Prima hermana de la epicondilitis, la epitrocleítis es un “codo de golf del que se sufre Fab, que se enfrenta a “rechinar los dientes y sufrir”…

■ Hombro.- Ya sea tendinitis u otras dolencias, el hombro de los jugadores padel a veces se pone a prueba. Philippe, de 56 años, alivió su “hombro cansado y dolorido” convirtiéndose en un jugador diestro “y lástima de los remates, trabajamos el bandeja". Armado, de 42 años, le sugiere la mayor “relajación del brazo durante los golpes por encima del hombro”. En cuanto a Max, de 27 años, controló su dolor de hombro a través de ejercicios de movilidad (estiramiento activo, movimientos funcionales) y fortalecimiento muscular.

¿Bálsamo de tigre o árnica?

■ Esguince.- Para prevenir esguinces de tobillo, Julien, de 33 años, practica un "calentamiento con pequeños saltos de media punta para poner tensión en los músculos de los tobillos", pero también lleva un buen calzado y "cuidado con la parte inferior de la ventana que puede bloquear el pie". Bela, de 49 años, recomienda por su parte “zapatos nuevos para moqueta lijada, y más usados para moqueta WPT, para evitar taponamientos y torceduras de tobillo”; también aconseja usar una pistola de masaje después de los partidos. Bautista, de 22 años, explica que, “a raíz de un esguince en el tobillo izquierdo en la pista, tengo un dolor recalcitrante y me cuesta ser explosivo hacia adelante. Así que me amarro el tobillo”. Para su dolor de tobillo recurrente (antes de padel) y su tendinitis de hombro, Rémi, de 35 años, alterna entre descanso, cremas antes y después del partido. romano, de 37 años, advierte que “los jugadores con tobillos hiperlaxos deben llevar obligatoriamente unas tobilleras adecuadas”.

■ TFCC.- Au padel, TFCC puede ser una forma de invectivas a su socio: "Estás haciendo una mierda tras otra mierda"! Pero aquí, es más bien la abreviatura inglesa de Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, una condición de la muñeca. David, de 46 años, resolvió este problema utilizando una muñequera de la marca WristWidget y una pala más ligera.

■ La espalda.- Los dolores lumbares, cervicales y ciáticos son un clásico entre los deportistas. Quienes la padecen la remedian principalmente con reposo, envoltura abdominal, estiramientos, fortalecimiento muscular, pomadas calentadoras y antiinflamatorios. Algunos también evitan arquear y golpear pares 3. pacou, de 33 años, que tiene dolor de cadera y espalda, nos cuenta que intenta “hacer la mayor cantidad posible de ejercicios de fortalecimiento y movilidad para evitar molestias. Si ya no es soportable, me tomo un descanso de unas semanas”. “Piensa en tu espalda, estírate antes de jugar, aunque eso signifique parecer un chico que se perdió la clase de yoga”, recomienda seb, 44 años. También sufre de dolor lumbar, Marco, de 26 años, se aplica bálsamo de tigre y se estira sistemáticamente. Jérôme, 47 años; quien sufre de una hernia discal, nos cuenta que toma “antiinflamatorios después de cada gran sesión”.

Una concha en los calzoncillos

■ Pies.- Muchos de vosotros recurréis a las plantillas para vuestros problemas en los pies. Es el caso de ola, de 31 años, que confiesa “problemas en la articulación del dedo gordo del pie (Nota del editor: ¿hallux rigidus, quizás?). Dolor reducido gracias a pomadas y plantillas ortopédicas”. davhk, de 46 años, se queja de sus tacones y recurre a plantillas y masajes.

■ Y también… ¿A los grandes males, los grandes remedios… ya los pequeños males, los pequeños remedios? Todos tienen sus propios consejos para mejorar, a veces recomendados por un profesional de la salud, a veces utilizando el método Coué. Uno está tratando su síndrome patelar en la rodilla con un “protocolo ICE”, otro ha comprado calcetines para correr que aprietan la tibia y reducen el dolor. Un tercero tiene una herida abierta en la rodilla que empeora con las flexiones: por lo tanto, trata de anticiparse lo más posible pero flexiona de todos modos cuando no hay otra opción... Algunos prefieren prevenir que curar metiéndose una coraza en los calzoncillos... Hay quien apuesta por el bálsamo de tigre y otros aficionados al árnica antes y después de cada partido.

¡Después de todo, lo importante es creer en ello y cuidarse!

Rodo, 73 años y cero lesiones recurrentes

Terminamos esta larga encuesta reiterando nuestro agradecimiento a quienes nos respondieron y publicando algunos de sus testimonios más reveladores:

■ davhk, 46 años: “La padel es una adicción, me obligo a tener uno o dos días libres a la semana. Para dolores sesiones de fisio si es necesario y de vez en cuando reflexólogo u osteópata”.

■ Bronx66, 57 años: “Hago calentamiento 30 minutos antes de cada partido o entrenamiento (en casa) con masajes (pantorrillas, muñeca, codo, hombro, espalda), hago KTAPE en los tobillos, bebo dos litros por sesión de 1 h 30, no fuerzo en la amortiguación, veo a mi osteópata en caso de dolor más intenso de lo habitual. No juego torneos, porque en un día, demasiado tiempo de inactividad entre dos juegos y el cuerpo no lo soportaría, lo cual es bastante frustrante: reflexión sobre este tema (juegos de 4 juegos o más de una semana como el tenis, campeonatos aprobados)?”

■ Sébastien, 34 años: “Me tomo el tiempo para calentar adecuadamente a nivel articular y muscular. Me masajeo con aceite esencial de gaulteria o bálsamo de tigre para completar y relajar los músculos. Uso de frío si hay dolor, de lo contrario, ducha fría para recuperación y algunos estiramientos al día siguiente. En caso de dolor sin inflamación, uso de calor mediante ducha o bolsa de agua caliente sobre la zona dolorida. Bebo mucha agua para ayudar a la recuperación e hidratar los músculos. Y finalmente descansar con una dieta adaptada a mis necesidades (hidratos de carbono y proteínas).”

■ petirrojo, 29 años: “Acabado de una P500, terreno (casi) perfecto porque hay zonas un poco arenosas en las zonas menos trabajadas (fondo medio, cerca de rejilla). Al intentar defender una bola de cristal 5, mi pie resbaló y todo mi cuerpo cayó hacia atrás, quedando el pie pegado al suelo. Esguince más rotura del tendón de Aquiles.

■ Fabian, 36 años: “Elige bien a tu pareja: después de ser globodo como jugador por derecha, me doy la vuelta para defender desde el fondo del campo. Ahí es cuando mi compañero decide aplastar, solo que en lugar de tomar la pelota, me abre la frente 3 cm, dirigiéndose a la sala de emergencias para sumar puntos.

■ cristino, 56 años: “Nunca pares, escucha a tu cuerpo y reduce la intensidad de la práctica. Parar es relajarse y ser más vulnerable a la recuperación.

Y la palabra final va para el mayor de nuestros encuestados, Rodo de Alumínio, de 73 años, que nos escribe, en español (gracias, rodo, un lugar para leerte), que rara vez se lesiona y que no sufre lesiones recurrentes. Aquí está su receta: “Unos minutos antes de jugar, estira a conciencia, 40 segundos por cada estiramiento, especialmente las piernas”.

Se puede confiar, no es un “Fanfarronada"!

Para profundizar en la cuestión de las lesiones, recomendamos la lectura artículos del Dr. Pierre-Olivier Ferrand en Padel Magazine.

Y para sumergirte en nuestras encuestas anteriores haga clic AQUÍ.

Jerome Arnoux

Después de 40 años de tenis, Jérôme cae en la olla de padel en 2018. Desde entonces, piensa en ello todas las mañanas mientras se afeita ... ¡pero nunca se afeita pala en mano! Periodista en Alsacia, no tiene otra ambición que compartir su pasión contigo, ya sea que hables francés, italiano, español o inglés.