No es fácil para los jugadores padel  entrenar con un maestro o ir a la sala de pesas para desarrollar sus músculos y ser más competitivo en el campo. Si no tiene acceso al hardware, está bien. Hay ejercicios sencillos que mejorarán tus habilidades físicas.

Au padel, muy a menudo se pone a prueba una categoría de músculos: la parte inferior. A menudo tenemos que doblar las piernas para jugar las bolas en el fondo del campo después de un rebote en el cristal, acelerar para llegar a la red, luego volver al fondo, sin mencionar los saltos que tendremos que realizar. Al final, una buena musculatura de las piernas promoverá una mayor facilidad en estas áreas de juego.

Aquí hay algunos ejercicios simples para hacer sin equipo:

  • Sube una colina a toda velocidad. Este ejercicio trabajará musculatura concéntrica. Regresa trotando para recuperarte.
  • Para descender una costa mientras se frena. Trabajaremos los músculos excéntricos. Puede variar la distancia, la velocidad y la fuerza de frenado. salga a caminar mientras piensa en su respiración.
  • Subir y bajar escaleras. Ejercicio interesante cuando mantenemos la espalda recta y los abdominales contraídos. Sube a toda velocidad y bájate corriendo. Puedes cambiar el número de pasos.
  • El salto vertical. Buen ejercicio para trabajar en tonicidad y coordinación. Se puede hacer en el piso o en un escalón. Con las piernas separadas del ancho de los hombros, flexiona las piernas con los brazos hacia atrás y luego salta lo más alto posible con los brazos hacia arriba. Una variante sería doblar las piernas con los brazos hacia delante y luego saltar lo más alto posible con los brazos hacia atrás.
  • El salto horizontal. El mismo ejercicio pero trataremos de llegar lo más lejos posible siempre aterrizando en pies 2
  • The Burpee: este ejercicio es genial, súper completo pero devastador. 1-De pie, 2-Ponga sus manos en el piso, 3-Tire de sus piernas hacia atrás, 4-A, 5-Lleve las piernas 2 a las manos, 6-Jump lo más alto posible con el brazo arriba

Un jugador de padel, si quiere mejorar, tarde o temprano tendrá que pasar por la construcción de músculos. Empiece por usar estos ejercicios y si no son solo para su padel, te servirán este verano cuando te pongas el bañador.

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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